Laura BOMBY

Yoga lumières d'Oléron

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Yoga lumières d'Oléron

Informations sur le hatha-yoga et ses bienfaits

Le hatha-yoga est une pratique physique millénaire, qui garde l’ équilibre entre nos énergies opposés. par des postures et la respiration. Par son excercise régulié l’ esprit s’apaisé, le mental se stabilisé, le corps s’assoupli. La relation avec soi et les autres améliore.

À partir du moment où nous nous éloignons de nous même le mal être s’ installe. La conscience se voile et nous nous trouvons embrouillés dans nos quotidiens.

Les études ont décelé la stimulation du néo-cortex par la lenteur et la précision des postures, le perfectionnement de la mémoire, de la locomotion,de la perception sensorielle, du language et de la représentation spatiale.

Hatha Yoga : une séance de Yoga comprenant des postures purificatrices, techniques respiratoires, gestion du stress. à noter: ce cours est un peu plus dyamique que la séance du vendredi soir.

Les samedi de : 12h15 à 13h45

YIN YOGA

LeYin-Yoga se base sur une vingtaine de postures du hatha yoga avec beaucoup de variantes pour s’adapter au physique de chacun, exécutées dans la lenteur des pratiques taoistes ré-ouvre à la circulation de l’énergie les méridiens ciblés.
Le corps est soutenu par des coussins, briques et boolsters pour garder les postures calmement et sans douleur entre 3 et 5 min. et seulement celles prés du sol sont pratiquées.
La longue durée permet de réaliser du côté physique un complet relâchement des muscles, des fascias, des tendons, des articulations et des os, en favorisant l’étirement. Du point de vue énergetique les zone bloqués par des blessures physiques, ou émotionnelles ont le temps de se déverrouiller rétablissant le flux énergetique.
Comme dans le hatha-yoga la bienveillance, l’acceptation de ses limites et la constance dans la pratique sont indispensables pour récolter les bienfaits.

Paul Grilley, pendants les années ’90, à mis au point le Yin Yoga, ayant le bésoin de continuer avec une pratique plus douce, suite à des blessures contractés dans l’exécution de l’ashtanga. En 2001, il publie Le Yoga Taoïste où il décrit sa méthode et la philosophie qui l’accompagne. Les enseignements du yoga taoiste lui viennent de Paulie Zink. dont il en retiens la partie plus lente qu’il a associé aux connaissances des méridiens et des chakras du docteur Hiroshi Motoyama, philosophe, yogi et prêtre shintoïste.
Toutefois la plupart des enseignants actuels diffusent cette méthode enrichie par les éxperiences de Sarah Power et Bernie Clark .

Exergues : « Des sensations fortes, oui, mais pas de douleurs ! »
Cécile Roubaud, enseignante de Yin Yoga à Annecy.
Inventé il y a à peine vingt ans, le Yin yoga occupe presque autant de place que des écoles bien plus anciennes dans les planning des centres tant sont succès est fulgurant. On le présente pourtant comme une approche « complémentaire ».
Rester 3 à 5 minutes dans une posture d’étirement, c’est long ! Dans la posture du Lacet (sorte de Gomukhâsana, Tête de vache) ou du Dragon (sorte de fente basse), on sent quelque chose qui tire dès 5 à 10 respirations. Au-delà, cela commence à chauffer et, bien souvent, le mental s’échauffe avec : « Quand est-ce qu’on va sortir de là ? », « Mais pourquoi suis-je ici ? », « C’est quoi ce cours, de la torture ? ».
Il faut s’imaginer le tableau : en 1 h 30 les élèves font seulement 8 voire 10 postures qu’ils tiennent, maintiennent, gardent, conservent… Le mental n’en peut plus d’essayer de trouver des mots et des justifications pour soutenir l’effort. Quel effort ? Celui de ne pas pousser la posture, de ne pas la quitter, de ne pas se contracter. « Au départ, cette pratique est très difficile pour les personnes qui sont naturellement yang, qui aiment faire de l’Ashtanga, de la course à pied, du ski ou tout autre sport très engageant », explique Cécile Roubaud, enseignante à Annecy qui fait partie des premiers Français formés au Yin Yoga. Au final, ce sont précisément eux, les caractères de feu, qui viennent à ses cours pour avoir une pratique complémentaire et trouver davantage d’équilibre. « Inversement, si mes élèves ne font que du Yin Yoga, je vais les inciter à commencer une pratique yang », ajoute-t-elle. Car dans ses cours, à côté des boules d’énergie emplies de volonté, il y aussi beaucoup de débutants qui apprécient la lenteur de cette pratique : « En 3 minutes ils ont le temps de prendre conscience de leur corps, de la posture, des sensations, estime l’enseignante. Au-delà, cela peut créer de l’anxiété chez des débutants alors que des pratiquants réguliers s’installent dans des postures 10 voire 15 minutes, sachant que 20 minutes est le maximum à ne pas dépasser, selon Paul Grilley, mon formateur. »
Le Yin Yoga, âgé d’à peine vingt ans
Les fondements du Yin Yoga sont au nombre de trois : la médecine chinoise – en particulier sa carte des méridiens –, l’approche lente du taoïsme et les postures du yoga indien. En croisant ses connaissances dans ces différents domaines, Paul Grilley a créé le Yin Yoga durant les années 1990. En 2001, il publie Le Yoga Taoïste dans lequel il décrit sa méthode et la philosophie qui l’accompagne. L’ouvrage est republié sous le titre Yin Yoga. Voici l’explication la plus courante pour donner l’origine de cette forme de yoga. La version plus développée maintenant : le Yin Yoga est tiré des enseignements beaucoup plus complets de Paulie Zink, celui qui a formé Paul Grilley au yoga taoïste. Ce dernier s’est intéressé à la partie la plus lente des cours de Paulie Zink, qu’il a reliée aux connaissances des méridiens et des chakras du docteur Hiroshi Motoyama, philosophe, yogi et prêtre shintoïste.
Aujourd’hui, la plupart des professeurs sont formés à la méthode Yin Yoga transmise par Paul Grilley et ses disciples, Sarah Power et Bernie Clark, parce qu’ils l’ont mise en perspective grâce des considérations anatomiques et énergétiques.
Un objectif : les tissus profonds
En Yin Yoga, l’objectif physique est d’atteindre les tissus profonds du corps tels que les articulations, les fascias, les tendons, les ligaments ou les os… Cela a pour résultat anatomique leur assouplissement et leur renforcement, affirme Bernie Clark dans son ouvrage Le guide complet du Yin Yoga. Pour décrire ces tissus, Cécile Roubaud utilise un exemple probant : « Pour qu’un appareil dentaire agisse, il faut attendre 2 voire 3 ans car les zones concernées sont des tissus yin. Si on veut les étirer en toute sécurité, il faut prendre son temps, sinon ils cassent comme un ligament croisé lors d’un mouvement brusque au ski ». Atteindre ces tissus nécessite un relâchement total des muscles, quitte à ne plus être aligné, ce qui effraie beaucoup de yogis. Autre approche parfois considérée comme contre-indiquée : laisser le squelette s’abandonner dans un mouvement naturel jusqu’à solliciter l’articulation à son maximum. Pour les adeptes de ce yoga, cela renforce les articulations.
Côté énergétique, rester dans une posture longtemps participe au déblocage des zones tendues par une blessure physique, affective ou émotionnelle et autorise une libre circulation de l’énergie dans le corps. « Mon professeur raconte souvent le cas d’un élève opéré enfant de la colonne vertébrale sans anesthésie. Les postures de flexion avant touchaient des zones de trauma profond dans son corps. Il pleurait beaucoup mais, finalement, c’était libérateur pour lui. Pour cela, il faut bien sûr que l’enseignant ait créé un espace bienveillant, protecteur et accueillant. »
Une attitude : force et humilité
En Yin Yoga, que l’on soit pratiquant avancé ou débutant n’est pas la question. Tout repose sur l’attitude que l’on a en s’installant sur le tapis. Si je veux aller plus vite que la musique, je risque de me blesser. Si je veux une séance de détente (qu’on appelle souvent restorative), je risque d’être choqué par l’intensité des postures. « Comme en détente, il y a un travail d’intériorisation en Yin Yoga, explique Cécile Roubaud. Mais, dans le premier cas, le corps plonge dans une détente totale, un état de vibration tout à fait différent de celui atteint en Yin où l’on ressent des choses très fortes qui ne sont pas de la douleur. » Faire la différence entre des sensations acceptables, tolérables ou insupportables ne s’apprend pas à l’école ; cela s’apprend avec le Yin Yoga.

Sandrine

Le yin yoga est issu d’un mélange de Hatha Yoga (yoga traditionnel) et des principes taoistes (notamment la médecine chinoise et l’énergie Chi). Ce yoga est appelé yin en comparaison à d’autres yogas qui sont dynamiques et qui, par conséquent sont considérés de qualité yang.

La gamme d’asanas (postures) du yin yoga est constituée d’une vingtaine de postures. Elles se pratiquent pour la plupart au sol et sont tenues pendant quelques minutes. Elles procurent un étirement long et profond. Pendant la posture l’attention est portée sur la respiration et l’observation des sensations. Cette pratique cultive la patience.

Les bénéfices ressentis sont :
– un assouplissement du corps,
– une amélioration de la mobilité articulaire,
– une meilleure écoute de soi,
– une plus grande attention.

Cette pratique est parfois considérée par les élèves comme une introduction à la méditation. Ils font l’apprentissage d’une posture plutôt statique et développent leur attention au souffle et aux distractions mentales, physiques et émotionnelles.